Mag.a Tina Landreau
Beraterin, Trainerin und Coachin

High Energy ohne Ausbrennen

Wie bleibst du energiegeladen ohne auszubrennen?
Vermutlich nicht durch viel Kaffee, Energy Drinks oder Durchpowern, sondern durch einen klugen Umgang mit deiner Energie. Es gibt Phasen im Studium, in denen du Leistung bringen musst: Prüfungszeit, Abgaben für Projektarbeiten, Abschlussarbeiten und so weiter – Phasen, in denen du viel Energie verbrauchst und volle Batterien benötigst.

Hier sind ein paar Tipps, um deinen Energiehaushalt gut zu managen:

Priorisieren & Zeitmanagement
Plane dir einmal pro Woche einen fixen Zeitblock ein, um deine Aufgaben zu priorisieren und dir diese Fragen zu stellen:

  • Was ist dringend zu tun?

  • Was kann verschoben werden?

  • Wo kann ich um Hilfe bitten?

  • Wann plane ich Pausen ein?

Dadurch erhältst du stets einen guten Überblick und kannst so deine Woche grob planen.

Verplane nur 60 % deiner Zeit, um genügend Puffer für soziale Kontakte, Pausen und spontane To-dos verfügbar zu haben.

Ohne Pause wird dein Energielevel rapide sinken. Kurze Auszeiten steigern die Produktivität und verhindern Erschöpfung. Auch längere Pausen kannst du dir in deinen Zeitplan eintragen. Nutze diese Pausen für Bewegung, Schlaf oder soziale Kontakte.

Wenn du deine Energie bewusst managst, bleibst du leistungsfähig. Schließlich helfen dir diese Tools auch später im Job. Probier’s aus!

Energy Booster für den Alltag

  • Wasser trinken: Dehydration macht müde. Ein Glas Wasser kann sofort die Konzentration verbessern.

  • Power-Snacks: Nüsse, Bananen oder dunkle Schokolade liefern schnelle Energie.

  • Spaß: Was bringt dich zum Lachen und Abschalten? Lachen und das Gefühl von Freude helfen enorm durch stressige Zeiten.

  • Atemübungen: Tiefe, lange Bauchatmungen reduzieren Stress und bringen Sauerstoff ins Gehirn.

  • Bewegungspausen: Es reichen 5 Minuten, um wieder mehr Energie in deinen Körper zu bringen. Dehnübungen helfen Verspannungen zu lockern und Übungen wie Squats bringen dir schnell Energie.

  • Tageslicht tanken: Schon 10 Minuten im Freien helfen gegen Müdigkeit und heben die Stimmung.

  • Fokuszeit: Wenn du fokussiert lernst oder arbeitest, kannst du dir beispielsweise einen Wecker stellen: 50 Minuten Fokus, 10 Minuten Pause.

  • Schlaf & Routine: Versuche deinen Schlafrhythmus möglichst beizubehalten.

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Verbund

Unser Weg in eine grüne Zukunft. Gemeinsam mit Verantwortung #vorangehen. VERBUND ist Österreichs führendes Energieunternehmen und einer der größten Stromerzeuger aus Wasserkraft in Europa. Rund 96 Prozent des Stroms erzeugt das Unternehmen aus erneuerbaren Energien, vorwiegend Wasserkraft. VERBUND handelt in 12 Ländern mit Strom. Wir bei Verbund glauben an eine Zukunft, die ausschließlich mit erneuerbaren Energien angetrieben wird, und dass es uns gelingen kann, Treibhausgasemissionen weitgehend zurückzudrängen und die Erwärmung der Erde einzudämmen – das ist unsere Mission V. Dafür brauchen wir ein engagiertes Team, das gemeinsam mit unseren Tochterunternehmen und Partner*innen intensiv an der gesamten Energie-Wertschöpfungskette arbeitet: von der Stromerzeugung über den Transport bis zum Handel und Vertrieb.

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CHANCENLAND VORARLBERG

CHANCENLAND VORARLBERG | READY FOR A NEW TECH JOB? Dann ist Vorarlberg dein Place to be! Wir zeigen dir, was Vorarlberg so besonders macht, und informieren dich über offene Jobs, Praktikumsplätze, Traineeprogramme und Stellen für Abschlussarbeiten in den Bereichen Mathematik, Informatik, Technik und Naturwissenschaften. Auf unserer Website chancenland.at findest du eine Unternehmens- und Jobdatenbank mit aktuellen Stellenangeboten in Vorarlberg. Außerdem organisieren wir kostenlose Networking-Events, bei denen wir dich mit Vorarlberger Unternehmen vernetzen. Heute ist Valantic mit uns am Stand. Valantic ist eines der führendsten Dienstleistungsunternehmen im Bereich der digitalen Transformation. Sie bieten umfangreiche Beratung in den Bereichen SAP Services, Business Analytics, Customer Experience, Digital Strategy und Financial Services Automation an. NEUGIERIG? Wir freuen uns darauf, dich kennenzulernen und dir bei der Suche nach einem spannenden Tech-Job zu helfen!

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W&H Dentalwerk Bürmoos GmbH

Wir sind W&H – ein internationales familiengeführtes Medizintechnikunternehmen mit Headquarter und Produktionsstandort in Bürmoos, Salzburg. Gemeinsam arbeiten wir an der Herstellung von Hightech-Produkten und Innovationen für medizinische Anwendungen in den Bereichen Dental, Medical und Veterinär. Ob in der Fertigung, bei der Softwareentwicklung, im Vertrieb, beim Produktmanagement oder der Montage, wir produzieren Medizintechnikprodukte mit Leidenschaft & Pioniergeist. So vielfältig wie unsere Bereiche bei W&H sind, so eindeutig ist unsere Mission: Den Menschen und seine Gesundheit in den Mittelpunkt stellen. Miteinander arbeiten wir an Fortschritt & Durchbrüchen. Hinter unseren Erfolgen stecken weltweit rund 1.300 Mitarbeiter:innen. Dabei schätzen wir besonders: Verlässlichkeit, Leistungsorientierung & Humor. Wer wir sind, wofür wir brennen und welche Möglichkeiten wir dir bieten, das ist, was uns ausmacht, unsere Essenz, unsere Überzeugung und unser Herz.

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Revolut Ltd.

Founded in 2015, we've grown into a $75bn company with a world-class team of 2,000+ engineers, data scientists, and analysts. Through our Internship and Graduate Programmes, we give top talent the chance to solve complex challenges and advance their careers. We're proud to support the brightest problem-solvers who push boundaries and thrive under pressure.

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